#ActivaEseBody: Ejercicios fáciles para combatir el exceso de horas en la silla de oficina y mejorar tu postura

¿Pasas horas y horas pegad@ a la silla del ordenador? ¿Sientes que tu espalda protesta, tu cuello se resiente y tu energía se agota? ¡Es el sedentarismo, te está pasando la factura! Pero no te preocupes, en Healzyfit sabemos que no necesitas un gimnasio para empezar a moverte. Te traemos una serie de ejercicios fáciles y discretos que puedes hacer en la oficina o en casa para contrarrestar las horas de "silla" y poner tu cuerpo en marcha.

La trampa de la silla: Por qué el sedentarismo nos pasa factura

Nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento, no para pasar ocho horas (o más) en la misma posición. El trabajo de oficina, aunque “cómodo”, nos condena a una postura estática que puede provocar dolores de espalda, cuello y hombros, rigidez, mala circulación y una disminución general de la energía. La buena noticia es que con pequeños gestos y una pizca de constancia, puedes revertir esos efectos negativos. No se trata de "machacarse", sino de activar tu cuerpo de forma inteligente.

1. Rompe la inercia: Micropausas activas cada hora

El primer paso es el más sencillo: levántate de la silla cada 45-60´. No necesitas mucho tiempo, solo 2-4´ para moverte un poco. Puedes ir a por agua, al baño, o simplemente dar una pequeña vuelta por la oficina. Este simple gesto mejora la circulación, reduce la rigidez y te ayuda a mantener la mente más despejada. Es el paso inicial de un gran cambio.

2. Estiramientos en la silla (discretos): Tu aliado contra la rigidez

Puedes hacer estos ejercicios sin que nadie se dé cuenta (o invitando a tus compañeros a unirse):

• Estiramiento de cuello: Tirando de un brazo hacia abajo para evitar que ese hombro suba, inclinar suavemente la cabeza hacia el lado opuesto. (2x 15-20” CL).

• Rotación de tronco: Sentado, rota el tronco hacia un lado, apoyando una mano en el respaldo de la silla y la otra en la rodilla opuesta. (3x 15-20” CL).

• Estiramiento de hombros: Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos hacia abajo, abriendo el pecho y juntando escápulas. (3x 20”).

• Estiramiento de piernas: Extiende una pierna hacia adelante con el talón apoyado en el suelo y la punta del pie hacia arriba. Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera. (2x 15-20” CL).

3. Activa tu core, ejercicios fáciles (sin levantarte): La base de tu postura

Un core fuerte es fundamental para una buena postura. Puedes activarlo sentad@:

• Contracción abdominal: Siéntate recto, contrae el abdomen como si quisieras acercar el ombligo a la columna vertebral. (4x 10-15 veces)

  
  

4. Aprovecha los momentos muertos: Escaleras y paseos

• Las escaleras son tus amigas: Si tienes opción, olvídate del ascensor. Subir escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular que al mismo tiempo te ayuda a fortalecer las piernas. Win-win.

• Paseo exprés: Si tienes una llamada telefónica, hazla de pie o caminando. Si tienes que hablar con un compañero, ve a su mesa en lugar de enviar un email.

• Paseo a la hora de comer: Si el tiempo lo permite, sal a dar un paseo corto después de comer. Unos 15-20´ al aire libre pueden hacer maravillas por tu digestión y tu ánimo.

5. Escucha a tu cuerpo y sé constante: La clave del cambio

Tu cuerpo te envía señales. Si sientes tensión o dolor, es hora de moverte. Recuerda que la constancia es más importante que la intensidad. Hacer un poco cada día es mucho más efectivo que "machacarse" un solo día a la semana. En Healzyfit, somos empáticos con tu día a día y sabemos que el cambio llega con esfuerzo, pero de forma progresiva. No te aseguraremos tiempos, pero sí resultados duraderos si eres constante.

Conclusión:

La silla de oficina no tiene por qué ser tu enemiga. Con estos pequeños gestos y ejercicios, puedes combatir el sedentarismo, mejorar tu postura y sentirte con más energía a lo largo del día. Recuerda que cuidar tu cuerpo es una inversión a medio-largo plazo en tu salud y bienestar. ¡Es hora de poner tu cuerpo en marcha, incluso en la oficina!

¿Quieres un plan más completo y personalizado para combatir el sedentarismo y mejorar tu salud? En Healzyfit, diseñamos programas de entrenamiento y nutrición que se adaptan a tu estilo de vida, ya sea presencial en Madrid o a través de nuestra plataforma online healzyfitvirtualzone.com. ¡Estamos aquí para guiarte en tu proceso!