El 'picoteo' saludable en la oficina: Ideas para aguantar la jornada sin caer en la tentación

¿Te suena? Son las 11 a.m o las 5 p.m, el hambre aprieta y la máquina de vending o la caja de galletas de tu compañer@ parecen la única solución, pero… ¡NO!                     El "picoteo" en la oficina es una trampa común que puede desbaratar tus objetivos alimenticios. En Healzyfit, sabemos que con un poco de previsión y organización, puedes tener a mano opciones deliciosas y nutritivas que te darán energía sin remordimientos. ¡Adiós a los antojos! ¡Hola a la productividad y la coherencia!

La batalla de la media mañana y la tarde: ¿Por qué pecamos en la oficina?

El aburrimiento, el estrés, la falta de tiempo para preparar algo o simplemente la costumbre de picar hacen que el entorno de la oficina sea un campo de minas para nuestra alimentación. Los ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas poco saludables, nos dan un subidón rápido que luego se traduce en un bajón de energía y más ganas de picar. La clave está en la planificación y en llevar contigo tus propios aliados saludables.

1. Frutas frescas y fáciles: Tu comodín natural

Son la opción más sencilla y siempre están a mano. Aportan vitaminas, fibra y un dulzor natural que puede calmar los antojos de dulce. Elige frutas que no necesiten mucha preparación o que sean fáciles de transportar:

• Manzanas, peras, plátanos: Ideales para llevar en el bolso.

• Mandarinas, naranjas: Fáciles de pelar.

• Uvas, cerezas: Si las llevas en un tupper pequeño.

• Fruta cortada: Si tienes tiempo, prepara un tupper con melón, sandía o piña.

  
  

Dos tips de regalo, en cuanto a las frutas:

*Siempre que podamos vamos a tomarla con piel para aprovechar bien todos los micronutrientes y toda la carga de fibra que esta nos aporta.

*Si podemos combinarlas con un lácteo como pueda ser un yogur o queso fresco batido, para ese aporte proteico estaríamos ante el snack… ¡TOP!

2. Frutos secos y semillas: Energía concentrada

Son una fuente excelente de grasas saludables, proteínas y fibra, que te darán saciedad y energía sostenida. Pero ojo, son calóricos, así que controla la porción (un puñado es suficiente).

• Almendras, nueces, anacardos: Naturales, sin sal ni fritos.

• Pistachos (con cáscara): Te obligan a ir más despacio.

• Semillas de chía, lino, calabaza: Puedes añadirlas a un yogur a modo de topping o llevarlas solas.

  
  

3. Lácteos y otras alternativas similares: Proteína para aguantar

Aportan proteínas que te ayudarán a sentirte saciad@ por más tiempo y a mantener tu masa muscular.

• Yogur natural (sin azúcar): Puedes añadirle fruta o un poco de canela.

• Kéfir: Una opción probiótica para tu intestino.

• Queso fresco o requesón: Combinado con fruta o unas tortitas de arroz.

  
  

4. Verduras crudas y hummus: El picoteo más #Healzy

Una opción refrescante, ligera y llena de fibra.

• Zanahorias baby, pepino en bastones, pimientos en tiras o palitos de apio.

• Hummus: Una pequeña porción para mojar tus verduras.

  
  

5. Tortitas de arroz o maíz: Base para tus creaciones

Son ligeras y te sirven de base para combinar con otros alimentos.

• Con aguacate y una pizca de sal.

• Con queso fresco y tomate.

• Con un poco de crema de cacahuete natural (sin azúcar añadido).

  
  

El "picoteo" en la oficina no tiene por qué ser tu ruina. Con un poco de planificación y eligiendo las opciones adecuadas, puedes mantener tu energía, evitar los antojos y seguir con tu camino hacia una alimentación saludable. Recuerda que cada pequeña decisión cuenta, y en Healzyfit, te animamos a tomar el control de tu alimentación en cada momento del día. ¡Tu cuerpo y tu productividad te lo agradecerán!

¿Necesitas ayuda para organizar tu alimentación y hacerla más #Healzy? En Healzyfit, te ofrecemos planes de nutrición personalizados que se adaptan a tu ritmo de vida, a tus horarios y a tus necesidades. Descubre nuestros servicios, presenciales en Madrid o a través de healzyfitvirtualzone.com. ¡Empieza a picotear con cabeza!