La creatina es uno de los suplementos con más respaldo científico. Es una sustancia química que encontramos naturalmente en el cuerpo, y en algunos alimentos como la carne roja y los mariscos.
Hablamos de uno de los mejores suplementos que podemos encontrar en el mercado, como complemento de una alimentación equilibrada, variada y completa.
Yo, Nacho Paulette, como entrenador personal lo recomiendo al 100% si lo que buscas es la mejora en el rendimiento deportivo o en tu entrenamiento, si tienes objetivos como: aumentar masa muscular o bajar de peso (bajar el porcentaje graso).
La creatina participa en la producción de energía para los músculos, y como suplemento encaja perfectamente en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
Justo al tomarla, tenemos que asegurarnos de no estar cometiendo ninguno de estos 5 errores:
1. Tomarla solo los días de entrenamiento. ¡ERROR!
La creatina funciona por saturación, se acumula en el músculo y este la utiliza cuando la necesita. Tómala los días de descanso también.
2. Comprar la más barata. ¡ERROR!
Invierte en calidad, y asegúrate de que tiene la etiqueta creapure.
La mayoría de creatinas de mala calidad, provocan problemas intestinales.
Aquí os dejo mi recomendación, la cuál está en el TOP 3 del mercado: prozis.com/58ns
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3. Tomarla como un pre entreno. ¡ERROR!
Por tomarla justo antes de entrenar, no notaremos ningún cambio significativo durante el entrenamiento. Tómala en cualquier momento del día, no notarás un efecto inmediato como el de otros suplementos como la cafeína.
Por ejemplo: Yo la tomo en los desayunos y así ya quito de estar pendiente durante el día.
4. Tomarla como recuperador post entreno. ¡ERROR!
Tampoco funciona de esta manera, y menos si solo lo tomas los días en los que los entrenamientos han sido más duros de lo habitual.
La recuperación muscular, se ve influenciada por otros factores, como:
- Descanso y sueño.
- Estrés del día a día.
- Planificación del entrenamiento.
- Alimentación sana y equilibrada.
Debemos llevar unos hábitos saludables en todos estos aspectos, para que el descanso y la recuperación muscular, sean óptimos.
5. Tomarlo en otro producto. ¡ERROR!
Muchas veces como en el pre entreno o en la proteína que tomamos, ya está presente la creatina, no tomamos suplemento de creatina.
Tenemos que asegurarnos de que la dosis diaria está más o menos entre los 3 y los 5g.